少林寺硬气功铁腿功怎么练(三)：力功(一)
 硬气功怎么练三：力功
 如果腿部力量不够，即使踢中敌方也不能杀伤之，等于空发，招就无用，所以腿功练习柔韧和出腿速度后，还要加强力量训练。
（一）提石锁做下蹲法
[硬气功速成练法--铁腿功]:
  双手抓住锁簧，垂臂提于体前，两腿开立约与肩同宽。做屈膝深蹲与蹬腿起跳练习。次数以练习者体力而限。
[硬气功速成要点]:
  练习时两臂要直，不要俯身。也可以站在台阶上，石锁放在台阶下面而进行练习。
[本节硬气功功法功用]:
  提高股四头肌腱力量和弹跳力。
（二）脚勾石锁腿屈伸法
[硬气功速成练法--铁腿功]:
  练习者坐在高凳或台阶上，一脚勾住一个石锁，做腿屈伸练习。次数根据练习者体力而定。
[硬气功速成要点]:
  练习时上体要正直。
[本节硬气功功法功用]:
  提高股四头肌力量。
（三）负重单腿蹲立
[硬气功速成练法--铁腿功]:
  1．以练习者能承受重量的石担（或杠铃），横担在后肩上，两手屈臂托举住横杠于肩外侧方，两脚成大开步站立。
  2．右腿伸直，左腿屈膝全蹲，重心落于左腿。 左右腿交替练习。
[硬气功速成要点]:
  下蹲时单脚负重，挺胸直腰。
[本节硬气功功法功用]:
  提高腿部伸肌的力量和髋、踝关节柔韧性。

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