河南嵩山少林寺气功院
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少林八段锦整套动作的呼吸方法介绍(二)
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少林八段锦整套动作的呼吸方法介绍(二)
气功网作者:少林八段锦 / 气功来源:嵩山少林寺气功院 / 气功时间:2015-10-24 / 练气功阅读: / 发表于:少林寺养生班
少林八段锦整套动作的呼吸方法介绍(二)
[河南嵩山少林寺官方网站]讯：4、“调理脾胃须单举”呼吸方法
(1)方法(左单举)：两腿徐缓挺膝伸直，左掌上托至头上，掌心朝上;同时右臂内旋，掌心朝下(吸)。
左上撑，右下按，力达两掌根，舒胸展体，拔长左腰体(暂时闭气);松腰沉髋，身体重心缓慢下落;左臂屈肘外旋左掌经面前落于腹前(呼)。右单举呼吸方法同左单举。
(2)说明：调理脾胃须单举，左右两式各为一个呼吸循环，中间加插一个闭气。
5、“五劳七伤往后瞧”呼吸方法
(1)方法(左后瞧)：两腿徐缓挺膝伸直，两臂充分外旋，掌心向外旋，头向左后转(吸);松腰沉髋，身体重心缓缓下降，两膝关节微屈，两臂内旋按于髋旁(呼)。右后瞧呼吸方法同左后瞧。
(2)说明：五劳七伤往后瞧，左右两式各为一个呼吸循环。呼吸时，通过两臂的伸展外旋与内旋，带动肋间肌收缩而上提肋骨，使胸腔的上下、左右、前后经扩大与缩小，以增加肺活量。
6、“摇头摆尾去心火”呼吸方法
(1)方法：①过渡式，身体重心左移，左脚向左大开立;同时两掌上托至头上方(吸)，两腿徐缓屈膝下蹲成马步;同时两臂向两侧下落两掌附于膝关节上方(呼)。此式呼吸以上肢动作为主。②身体重心稍升起(吸)，而后右移，身体躯干向右倾，随之俯身(闭气);身体重心左移，上体由右向前向左旋转(呼);重心移至双腿，头向后旋摇(吸)，上体下沉成马步(呼)。左摇头摆尾没有过渡式，呼吸方法同右式。
(2)说明：左右两式各为两个呼吸循环。
7、“两手攀足固肾腰”呼吸方法
(1)方法：①过渡式，两腿挺膝伸直收左脚开步站立，两手经侧上举(吸);两臂屈肘，两掌下按胸前落于体侧(呼)。②两臂上举(吸);两臂屈肘，两掌下按经胸前(呼);两掌心旋向上，掌指顺腋下向后插沿脊柱两侧向下摩运至臀部(吸);上体前俯，两掌沿两腿后向下摩运经脚两侧置于脚面(呼)。
(2)说明：每做一组两手攀足固肾腰动作需要两个呼吸循环。[少林寺气功院健身气功班]
[河南嵩山少林寺官方网站]讯：4、“调理脾胃须单举”呼吸方法
(1)方法(左单举)：两腿徐缓挺膝伸直，左掌上托至头上，掌心朝上;同时右臂内旋，掌心朝下(吸)。
左上撑，右下按，力达两掌根，舒胸展体，拔长左腰体(暂时闭气);松腰沉髋，身体重心缓慢下落;左臂屈肘外旋左掌经面前落于腹前(呼)。右单举呼吸方法同左单举。
(2)说明：调理脾胃须单举，左右两式各为一个呼吸循环，中间加插一个闭气。
5、“五劳七伤往后瞧”呼吸方法
(1)方法(左后瞧)：两腿徐缓挺膝伸直，两臂充分外旋，掌心向外旋，头向左后转(吸);松腰沉髋，身体重心缓缓下降，两膝关节微屈，两臂内旋按于髋旁(呼)。右后瞧呼吸方法同左后瞧。
(2)说明：五劳七伤往后瞧，左右两式各为一个呼吸循环。呼吸时，通过两臂的伸展外旋与内旋，带动肋间肌收缩而上提肋骨，使胸腔的上下、左右、前后经扩大与缩小，以增加肺活量。
6、“摇头摆尾去心火”呼吸方法
(1)方法：①过渡式，身体重心左移，左脚向左大开立;同时两掌上托至头上方(吸)，两腿徐缓屈膝下蹲成马步;同时两臂向两侧下落两掌附于膝关节上方(呼)。此式呼吸以上肢动作为主。②身体重心稍升起(吸)，而后右移，身体躯干向右倾，随之俯身(闭气);身体重心左移，上体由右向前向左旋转(呼);重心移至双腿，头向后旋摇(吸)，上体下沉成马步(呼)。左摇头摆尾没有过渡式，呼吸方法同右式。
(2)说明：左右两式各为两个呼吸循环。
7、“两手攀足固肾腰”呼吸方法
(1)方法：①过渡式，两腿挺膝伸直收左脚开步站立，两手经侧上举(吸);两臂屈肘，两掌下按胸前落于体侧(呼)。②两臂上举(吸);两臂屈肘，两掌下按经胸前(呼);两掌心旋向上，掌指顺腋下向后插沿脊柱两侧向下摩运至臀部(吸);上体前俯，两掌沿两腿后向下摩运经脚两侧置于脚面(呼)。
(2)说明：每做一组两手攀足固肾腰动作需要两个呼吸循环。[少林寺气功院健身气功班]
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